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比吸煙還可怕的九大偏好,看到第一個就驚呆了

原創  2016-12-07 16:44

吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。可是,你知道嗎,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞于吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。


1
一坐一整天

  長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。


  加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。


建議:

  工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。


2
不開油煙機

  美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。


建議:

  不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

3
肉吃太多

  美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人,就不會有什么傷害。


建議:

  以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。


4
高溫油炸食物

  有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。


建議:

  多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。


5
長期缺覺

  長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。


建議:

  保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。


6
沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。


建議:

  我們上班的時候,由于長時間對著電腦,所以要多多補充水分。


7
累了就不再鍛煉

  這種做法會適得其反。研究發現:習慣于久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周后,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。


  經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。


建議:

  幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。


8
躺在床上玩手機

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。


建議:

  至少在睡前半小時關機。


9
臨睡前小酌一杯

  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。


建議:

  睡前3~4個小時內不要飲酒。


9條家庭養生技巧

1、膽固醇高,每天吃兩塊紅薯

  紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強

  李時珍曾說過,“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽”。日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究,發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,可以每天早晚吃兩塊紅薯。

  但紅薯不宜生吃,因為細胞膜未經高溫破壞,淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”,食之過多,會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。 


2、心臟不好,吃些土豆

  土豆含碳水化合物高達15%~25%,超過其他所有的蔬菜,其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高,在歐洲普遍作為主食。

  土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆,含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。

  心臟病,特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物,易導致體內鉀的丟失,導致低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補充鉀,又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素


3、老人多吃栗子,防治腰腿痛

  每天早晚,各吃兩個生栗子把栗子放到嘴里仔細地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

  栗子能治腎虛、腰腿無力,它能夠通腎益氣,厚胃腸

  古代有很詳細的記載:“老去自添腰腳病,山翁服栗舊傳方。”意思是:“老了, 腰腿都有毛病了,上山碰見一個老頭在山上給一個方,干嗎啊?吃栗子。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。


4、蘿卜,最好生吃細嚼

  常言道:“蘿卜上市,郎中下鄉”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方”,這些民間諺語中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。

  我國科學家通過研究發現,蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質,有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機體細胞產生干擾素的“干擾素誘生劑”,對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。

  我們日常經常食用的白蘿卜、青蘿卜等,都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來,最好生吃細嚼,而且在吃蘿卜半小時內不要吃別的食物, 這樣就能有效發揮作用。

  因為,這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼,直接吞咽不容易降解。一般來說,每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的,跟人參不能一塊兒吃。

  如果你覺得身體比較虛,就不要多吃蘿卜。咳嗽初期,喝一點蘿卜汁就可以壓下去,因為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼,可以搭配一點姜。


5、胃口不好,吃點醋泡生花生

  花生,我們叫“長生果”。如果老年人發現胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細嚼,嚼完咽下去。

  生花生仁拿醋泡,這個菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因為花生如果長了霉,發了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發霉和發芽的。


6、油菜,可以消腫化瘀

  油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富,可促進脂類排泄,減少脂肪吸收,促進腸道蠕動,減少便秘發生,對預防腸癌有好處。


  油菜中還含有類似植物激素的物質,可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血,也有調養作用。


7、老年人便秘,多吃菠菜

  老年人便秘比較多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為,菠菜能“開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之”。

  同時,美國哈佛大學發現,菠菜對保護我們視網膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網膜退化的危險。

  常吃菠菜,還可增強抵抗傳染病的能力,促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎,也有很好的效果。


8、菜花,被稱作”窮人醫生”

  患胃癌時,人體內血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿卜素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長,對防治胃癌、乳腺癌有效。

  現在得了乳腺癌的病人,或是要預防乳腺癌的人,就應該多吃菜花。因為,乳腺癌與體內雌激素水平有關。菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內雌激素的水平,從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。


9、便秘,每天10滴醋

  便秘是個老大難問題,其實我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因為,陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,而且沒有毒副作用。

  每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進去。一個星期左右,就能有效果。

來源:人民日報
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